• Regeln für den Video-Bereich:

    In den Börsenbereich gehören nur Angebote die bereits den Allgemeinen Regeln entsprechen.

    Einteilung

    - Folgende Formate gehören in die angegeben Bereiche:
    - Filme: Encodierte Filme von BluRay, DVD, R5, TV, Screener sowie Telesyncs im Format DivX, XviD und x264.
    - DVD: Filme im Format DVD5, DVD9 und HD2DVD.
    - HD: Encodierte Filme mit der Auflösung 720p oder darüber von BluRay, DVD, R5, TV, Screener sowie Telesyncs im Format x264.
    - 3D: Encodierte Filme von BluRay, die in einem 3D Format vorliegen. Dies gilt auch für Dokus, Animation usw.
    - Serien: Cartoon/Zeichentrick, Anime, Tutorials, Dokumentationen, Konzerte/Musik, Sonstiges sind demnach in die entsprechenden Bereiche einzuordnen, auch wenn sie beispielsweise im High Definition-Format oder als DVD5/DVD9/HD2DVD vorliegen. Ausnahme 3D.
    - Bereich Englisch: Englische Releases gehören immer in diesen Bereich.
    - Bereich Talk: Der Bereich, in dem über die Releases diskutiert werden kann, darf, soll und erwünscht ist.


    Angebot/Beitrag erstellen

    - Ein Beitrag darf erst dann erstellt werden, wenn der Upload bei mindestens einem OCH komplett ist. Platzhalter sind untersagt.
    - Bei einem Scenerelease hat der Threadtitel ausschließlich aus dem originalen, unveränderten Releasenamen zu bestehen. Es dürfen keine Veränderungen wie z.B. Sterne, kleine Buchstaben o.ä. vorgenommen werden. Ausnahme Serienbörse:
    - Bei einem Sammelthread für eine Staffel entfällt aus dem Releasename natürlich der Name der Folge. Beispiel: Die Simpsons S21 German DVDRip XviD - ITG
    - Dementsprechend sind also u.a. verboten: Erweiterungen wie "Tipp", "empfehlenswert", "only", "reup", usw. / jegliche andere Zusatzinformation oder Ergänzung, welche nicht in obiger Beschreibung zu finden ist.

    Aufbau des Angebots und Threadtitel

    Der Titel nach folgendem Muster erstellt zu werden. <Name> [3D] [Staffel] [German] <Jahr> <Tonspur> [DL] [Auflösung] <Quelle> <Codec> - <Group>
    Beispiel: The Dark Knight German 2008 AC3 DVDRip XviD - iND
    Beispiel: The Dark Knight 2008 DTS DL BDRip x264 - iND
    Beispiel: The Dark Knight 2008 AC3 DL BDRip XviD - iND
    Beispiel: The Dark Knight German 2008 AC3 720p BluRay x264 iND
    Beispiel: The Dark Knight 2008 DTS DL 1080p BluRay x264 iND
    Beispiel: Die Simpsons S01 German AC3 DVDRip XviD iND
    Beispiel: Die Simpsons S20 German AC3 720p BluRay x264 iND
    Beispiel: Sword Art Online II Ger Sub 2014 AAC 1080p WEBRip x264 - peppermint
    Entsprechend sind also u.a. verboten: Sonderzeichen wie Klammern, Sterne, Ausrufezeichen, Unterstriche, Anführungszeichen / Erweiterungen wie "Tipp", "empfehlenswert", "only", "reup", usw. / jegliche andere Zusatzinformation oder Ergänzung, welche nicht in obiger Beschreibung zu finden ist
    Ausnahmen hiervon können in den Bereichen geregelt sein.

    Die Beiträge sollen wie folgt aufgebaut werden:
    Überschrift entspricht dem Threadtitel
    Cover
    kurze Inhaltsbeschreibung
    Format, Größe, Dauer sind gut lesbar für Downloader außerhalb des Spoilers zu vermerken
    Nfo sind immer Anzugeben und selbige immer im Spoiler in Textform.
    Sind keine Nfo vorhanden z.B. Eigenpublikationen, sind im Spoiler folgende Dateiinformationen zusätzlich anzugeben :
    Quelle
    Video (Auflösung und Bitrate)
    Ton (Sprache, Format und Bitrate der einzelnen Spuren)
    Untertitel (sofern vorhanden)
    Hosterangabe in Textform außerhalb eines Spoiler mit allen enthaltenen Hostern.
    Bei SD kann auf diese zusätzlichen Dateiinformationen verzichtet werden.

    Alle benötigten Passwörter sind, sofern vorhanden, in Textform im Angebot anzugeben.
    Spoiler im Spoiler mit Kommentaren :"Schon Bedankt?" sind unerwünscht.


    Releases

    - Sind Retail-Release verfügbar, sind alle anderen Variationen untersagt. Ausnahmen: Alle deutschen Retail-Release sind CUT, in diesem Fall sind dubbed UNCUT-Release zulässig.
    - Im Serien-Bereich gilt speziell: Wenn ein Retail vor Abschluss einer laufenden Staffel erscheint, darf diese Staffel noch zu Ende gebracht werden.62
    - Gleiche Releases sind unbedingt zusammenzufassen. Das bedeutet, es ist zwingend erforderlich, vor dem Erstellen eines Themas per Suchfunktion zu überprüfen, ob bereits ein Beitrag mit demselben Release besteht. Ist dies der Fall, ist der bereits vorhandene Beitrag zu verwenden.
    - P2P und Scene Releases dürfen nicht verändert oder gar unter einem iND Tag eingestellt werden.


    Support, Diskussionen und Suche

    - Supportanfragen sind entweder per PN oder im Bereich Talk zu stellen.
    - Diskussionen und Bewertungen sind im Talk Bereich zu führen. Fragen an die Uploader haben ausschließlich via PN zu erfolgen, und sind in den Angeboten untersagt.
    - Anfragen zu Upload-Wünschen sind nur im Bereich Suche Video erlaubt. Antworten dürfen nur auf Angebote von MyBoerse.bz verlinkt werden.


    Verbote

    - Untersagt sind mehrere Formate in einem einzigen Angebotsthread, wie beispielsweise das gleichzeitige Anbieten von DivX/XviD, 720p und 1080p in einem Thread. Pro Format, Release und Auflösung ist ein eigener Thread zu eröffnen.
    - Grundsätzlich ebenso verboten sind Dupes. Uploader haben sich an geeigneter Stelle darüber zu informieren, ob es sich bei einem Release um ein Dupe handelt.
    - Gefakte, nur teilweise lauffähige oder unvollständige Angebote sind untersagt. Dies gilt auch für eigene Publikationen, die augenscheinlich nicht selbst von z.B. einer DVD gerippt wurden. Laufende Serien, bei denen noch nicht alle Folgen verfügbar sind, dürfen erstellt und regelmäßig geupdatet werden.
    - Untersagt sind Angebote, welche nur und ausschließlich in einer anderen Sprache als deutsch oder englisch vorliegen. Ausnahmen sind VORHER mit den Moderatoren zu klären.


    Verstoß gegen die Regeln

    - Angebote oder Beiträge, die gegen die Forenregeln verstoßen, sind über den "Melden"-Button im Beitrag zu melden.
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Strength & Conditioning: Get Stronger At Home

konami

MyBoerse.bz Pro Member
Strength & Conditioning: Get Stronger At Home


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Published 4/2024
MP4 | Video: h264, 1920x1080 | Audio: AAC, 44.1 KHz
Language: English | Size: 3.29 GB | Duration: 3h 6m

Learn bodyweight strength training - strength exercises - ideal for runners, triathletes and endurance athletes​


What you'll learn
Get stronger, improve performance and reduce injury risk
Master bodyweight exercises and proper technique
Feel more confident about training
Implement a comprehensive stength training plan
Requirements
We will use bodyweight only so all of the exercises can be done from home without gym equipment
An exercise mat, yoga block, foam roller, tennis ball and a towel would be useful but not essential
Description
Are you ready to feel stronger, unlock your full potential and protect your risk of injury? And do all of this in a way that fits in with your busy life? If so, this is the course for you. You will learn strength training using bodyweight exercises that can be done from home.This comprehensive course is designed for individuals seeking to elevate their strength, resilience, and overall well-being through targeted bodyweight exercises. This course is ideal for runners, cyclists and triathletes looking to increase their performance or step up their distance, but is also suitable for anyone who wants to stay healthy, reduce pain and maintain muscle mass as we age.What you will learn:The Why Behind Strength & Conditioning: Gain insight into the critical role strength and conditioning plays in enhancing athletic performance, improving longevity, and reducing the risk of injury, allowing you to approach your training with newfound clarity and purpose.Comprehensive Exercise Breakdown: Dive deep into a variety of bodyweight exercises meticulously designed to target key muscle groups essential for runners, cyclists, and triathletes. From strengthening your feet and legs to stabilising your core and building upper body strength, you'll master each movement under expert guidance.Foam Rolling Fundamentals: Discover the transformative benefits of foam rolling and learn how to incorporate this invaluable tool into your pre-and post-workout routine. By unlocking muscle tension, enhancing flexibility, and expediting recovery, foam rolling becomes an indispensable component of your training arsenal.Example Training Plans: Access sample training plans and workouts designed to optimise your progress and adapt to your individual goals and fitness level. Whether you're embarking on a journey to increase your distance, refine your technique, or simply maintain peak performance as you age, these plans provide the roadmap for success.Embark on this journey with me and discover the boundless potential that lies within you. With dedication, consistency, and the guidance provided in this course, you'll not only witness significant improvements in your athletic performance and physical wellbeing but also unlock a newfound sense of confidence, resilience, and empowerment. I can't wait to see you inside the course!
Overview
Section 1: Introduction
Lecture 1 Welcome
Lecture 2 Course goals and outline
Lecture 3 Why do strength and conditioning?
Lecture 4 Equipment
Section 2: Feet
Lecture 5 Introduction to legs
Lecture 6 Turnout
Lecture 7 Toe scrunch
Lecture 8 Single-leg balance
Lecture 9 Compass points
Section 3: Legs
Lecture 10 Calf raise
Lecture 11 Squat
Lecture 12 Lunge
Lecture 13 Bulgarian split squat
Section 4: Hips
Lecture 14 Clamshell
Lecture 15 Hip hike
Lecture 16 Single-leg RDL
Lecture 17 Donkey kick
Lecture 18 Glute bridge
Lecture 19 Crab walk
Section 5: Core
Lecture 20 Introduction to core
Lecture 21 Plank
Lecture 22 Bicycle
Lecture 23 Crunch
Lecture 24 Russian twist
Lecture 25 Prone Y
Lecture 26 Horse stance
Section 6: Upper body
Lecture 27 Introduction to upper body
Lecture 28 Press-up
Lecture 29 Shoulder tap
Section 7: Foam rolling
Lecture 30 Why foam roll?
Lecture 31 Types of foam rollers
Lecture 32 Feet
Lecture 33 Muscles
Section 8: Training plans
Lecture 34 Introduction to training plans
Lecture 35 Customising plans
Lecture 36 Warming up
Lecture 37 Workouts
Section 9: Classes
Lecture 38 Core
Lecture 39 Legs
Lecture 40 Balance
Lecture 41 Upper body
Section 10: Conclusion
Lecture 42 Conclusion
Lecture 43 Bonus lecture
Runners, cyclists, and triathletes of all levels,Athletes seeking to reduce pain, avoid injuries, and stay healthy,Anyone aiming to improve performance and technique in endurance sports,Anyone interested in maintaining muscle mass and strength as they age,Individuals preferring home-based workouts with bodyweight exercises

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